Bem Estar
Saiba mais
Importância dos nutrientes para a saúde da mulher
Muitos nutrientes atuam nas mulheres prevenindo doenças ou agindo como coadjuvante ao tratamento. Resumidamente, podemos descrever os seguintes nutrientes, de acordo coma necessidade da mulher.
|
Necessidade |
Alimento ou nutriente |
|
Calcificação óssea saúde óssea |
Soja, fibras solúveis, cálcio, vitamina D |
|
Saúde intestinal |
Soja, fibras solúveis, (prebióticos) insolúveis |
|
Manutenção do peso |
Soja, fibras solúveis, alimentos com baixas calorias |
|
Diabetes Mellitus |
Soja, fibras solúveis, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio) |
|
Saúde do coração |
Soja, gorduras saudável (poliinsaturada, monoinsaturada e w3), fibras solúveis, antioxidantes |
|
TPM |
Soja, cálcio, magnésio, fibras e carboidrato de boa qualidade |
|
Gravidez |
Soja, proteína de qualidade, fibras solúveis e insolúveis, cálcio, ferro, ácido fólico |
|
Menarca |
Soja, proteína de qualidade, cálcio, ferro, cobre e ácido fólico |
|
Menopausa |
Soja, cálcio, magnésio, fibras solúveis e insolúveis antioxidantes |
|
Prevenção do câncer de mama, cólon |
Soja, fibras solúveis e insolúveis, cálcio, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio) |
|
Retardo do envelhecimento da pele |
Soja, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio) |
Recomendações nutricionais ao longo da vida da mulher
|
Nutrientes |
14 a 18 anos |
19 a 30 anos |
31 a 50 anos |
50 a 70 anos |
> 70 anos |
Gestação > 18 anos |
Gestação > 19 a 30 anos |
Gestação > 31 a 50 anos |
|
Proteínas (g) |
46 |
46 |
46 |
46 |
46 |
71 |
71 |
71 |
|
Ômega 6 (g) |
11 |
12 |
12 |
11 |
11 |
13 |
13 |
13 |
|
Ômega 3 (g) |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,1 |
1,4 |
1,4 |
1,4 |
|
Ferro (mg) |
15 |
18 |
18 |
8 |
8 |
27 |
27 |
27 |
|
Cálcio (mg) |
1300 |
1000 |
1000 |
1200 |
1200 |
1300 |
1000 |
1000 |
|
Magnésio (mg) |
360 |
310 |
310 |
320 |
320 |
4000 |
360 |
360 |
|
Zinco (mg) |
9 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
11 |
11 |
|
Selênio (mg) |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
60 |
60 |
60 |
|
Vitamina A (mcg ER) |
700 |
700 |
700 |
700 |
700 |
750 |
770 |
770 |
|
Vitamina C (mg) |
65 |
75 |
75 |
75 |
75 |
80 |
85 |
85 |
|
Vitamina D (mcg) |
5 |
5 |
5 |
10 |
15 |
5 |
5 |
5 |
|
Vitamina C (mg) |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
|
Ácido fólico (mcg) |
400 |
400 |
400 |
400 |
400 |
600 |
600 |
600 |
|
Vitamina B6 (mg) |
1,2 |
1,3 |
1,3 |
1,5 |
1,5 |
1,9 |
1,9 |
1,9 |
|
Vitamina B12 (mcg) |
2,4 |
2,4 |
2,4 |
2,4 |
2,4 |
2,6 |
2,6 |
2,6 |
.:Veja Mais:.
