A fórmula da sua saúde
GUIA DE SAÚDE

Jairo Almeida da Silveira

Ginecologista

Bem Estar

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Importância dos nutrientes para a saúde da mulher

 

Muitos nutrientes atuam nas mulheres prevenindo doenças ou agindo como coadjuvante ao tratamento. Resumidamente, podemos descrever os seguintes nutrientes, de acordo coma necessidade da mulher.

 

Necessidade
Alimento ou nutriente
Calcificação óssea saúde óssea
Soja, fibras solúveis, cálcio, vitamina D
Saúde intestinal
Soja, fibras solúveis, (prebióticos) insolúveis
Manutenção do peso
Soja, fibras solúveis, alimentos com baixas calorias
Diabetes Mellitus
Soja, fibras solúveis, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio)
Saúde do coração
Soja, gorduras saudável (poliinsaturada, monoinsaturada e w3), fibras solúveis, antioxidantes
TPM
Soja, cálcio, magnésio, fibras e carboidrato de boa qualidade
Gravidez
Soja, proteína de qualidade, fibras solúveis e insolúveis, cálcio, ferro, ácido fólico
Menarca

 Soja, proteína de qualidade, cálcio, ferro, cobre e ácido fólico

Menopausa
Soja, cálcio, magnésio, fibras solúveis e insolúveis antioxidantes
Prevenção do câncer de mama, cólon

Soja, fibras solúveis e insolúveis, cálcio, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio)

Retardo do envelhecimento da pele

Soja, antioxidantes (vit. A, C e E, zinco e selênio)

 Recomendações nutricionais ao longo da vida da mulher 

Nutrientes
14 a 18 anos
19 a 30 anos
31 a 50 anos
50 a 70 anos
> 70 anos
Gestação > 18 anos
Gestação > 19 a 30 anos
Gestação > 31 a 50 anos
Proteínas (g)
46
46
46
46
46
71
71
71
Ômega 6 (g)
11
12
12
11
11
13
13
13
Ômega 3 (g)
1,1
1,1
1,1
1,1
1,1
1,4
1,4
1,4
Ferro (mg)
15
18
18
8
8
27
27
27
Cálcio (mg)
1300
1000
1000
1200
1200
1300
1000
1000
Magnésio (mg)
360
310
310
320
320
4000
360
360
Zinco (mg)
9
8
8
8
8
12
11
11
Selênio (mg)
55
55
55
55
55
60
60
60
Vitamina A (mcg ER)
700
700
700
700
700
750
770
770
Vitamina C (mg)
65
75
75
75
75
80
85
85
Vitamina D (mcg)
5
5
5
10
15
5
5
5
Vitamina C (mg)
15
15
15
15
15
15
15
15
Ácido fólico (mcg)
400
400
400
400
400
600
600
600
Vitamina B6 (mg)
1,2
1,3
1,3
1,5
1,5
1,9
1,9
1,9
Vitamina B12 (mcg)
2,4
2,4
2,4
2,4
2,4
2,6
2,6
2,6

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